■ 朝のミーティングで、いつものモヤモヤ
「またあの人、余計なこと言って…」
「どうしてこう、意図が読めないんだろう」
職場でイライラすること、誰にでもありますよね。
でも面白いのは、多くの場合その感情の90%は相手ではなく自分の心が作っているという事実。
■ Aさんのケース：理不尽な指摘に毎回凹む人
30代・営業部門のAさん。
上司や同僚の何気ない言葉に毎回落ち込む。
「なんでそんな言い方するんだろう…自分が悪いのか」と、夜も考えてしまう。
でも話を聞くと、Aさんは“相手の意図を全て自分の評価”として受け取ってしまうクセがあったんです。
そこで彼にはまずこう提案しました。
「言葉と自分の価値を切り離してみませんか？」
結果、同じ指摘をされても、感情の揺れ幅がぐっと小さくなり、仕事も以前よりスムーズに回るようになったんです。
■ 職場の人間関係は“反応力”で変わる
- 相手の発言は、あなたを評価しているとは限らない
- 嫌な態度は、相手の事情や気分の影響かもしれない
- 自分の感情は、あなたが選べる
つまり、“反応の仕方”を変えるだけで、職場のストレスは大幅に減る。
■ 小さな実践：3つのワーク
- 感情をラベル付けする
「今、自分は怒っている」
「不安だ」と、まず自覚する。 - 反応を一時停止
イライラしても、まず3秒待ってみる。
衝動的な言い返しを防ぐだけで、状況は劇的に変わる。 - 事実と解釈を分ける
「言われた内容」と「自分が感じた意味」は別物。
この切り分けで、感情がコントロールしやすくなる。
■ まとめ｜「人間関係のモヤモヤ」は、自分で整えられる
職場の人間関係は、相手を変えるより、自分の反応を整える方が簡単です。
相手の言葉に振り回されなくなると、仕事も人付き合いも、驚くほどラクになる。
💡もし今、「同僚や上司に振り回されて疲れている」と感じるなら、一度話してみるだけでも、心のモヤモヤが整理できます。
